明明很拚卻越忙越窮？你可能掉入了「毛毛蟲效應」

大多鼓勵你拚命付出的公司，只是把你當作螺絲釘。他們只在乎你能做出多大業績，卻不管你能否真正成長。你每天一刻都不得閒，午飯都要趕著在10分鐘內吃完，凌晨還在回覆工作訊息。這像極了驢拉磨，看起來無比辛勞和勤奮，實際上卻在原地轉圈。

不僅工作這樣，感情也是如此。你是否也相信，付出可以被愛、忙碌可以成長，努力總能有所收穫？但我想說，你以為的付出、努力，或許正在悄悄拖垮你。

你陷入「毛毛蟲效應」的惡性循環了

法國昆蟲學家法布爾做過這樣一個實驗。他將許多毛毛蟲首尾相接，圍成一圈，放在花盆邊緣。牠們拚命圍著花盆繞圈，即使花盆的不遠處就是食物，牠們也不看一眼，最終精疲力竭，相繼死亡。這就是「毛毛蟲效應」！

你看，比懶惰更可怕的是一味的埋頭努力。那該如何分辨生活中的無效努力呢？一般來說，「無效努力」的表現形式有兩種：

1.機械式重複

日本作家齋藤茂男在《飽食窮民》一書中寫道：「所有人都陷入一個巨大裝置，努力把時間變成金錢，被強迫更快、更有效率的活著，哪怕超越身體極限，時時刻刻，一分一秒都不能錯過。這節奏讓我們無法按照自然時間生活，無法過有生命力的生活。我們只感覺身心俱疲，不停被壓榨。」

影片《摩登時代》中，卓別林飾演的查理每天都在做同一件事──把螺絲轉緊，這樣的工作就連一個小孩都能做。於是，當工廠開始招聘童工和婦女時，他根本無力反抗。他面臨的處境是：不是失業，但不知道自己還能做什麼；就是接受加班，每天工作12小時，還沒什麼錢。

有多少人的工作近似於「把螺絲轉緊」？一位Uber司機說：「看著導航開，一單完了，馬上就有下一單。早上7點出來，晚上11點回家，一天就這麼過去了。」一位直播主說：「公司考核就是直播時長，每天醒來洗把臉，對著鏡頭耗時間，一直耗到凌晨。」一位朋友說：「休息的時候就活躍在各個手機軟體裡，麻木的滑手機。一低頭，2小時過去了；一抬頭，想不起剛才滑了點什麼。」

你的工作，除了錢，還能為你留下點什麼？你的努力，除了自我感動，還能為你創造點什麼？

2.錯誤的目標：我全都要

賈伯斯被趕出蘋果公司後，公司啟動了各種各樣的專案。大家懷著一腔熱血，拚命往前衝，可業績卻在瘋狂下滑。等到現金流只能再撐3個月時，他們無路可走，又請回了賈伯斯。

蘋果公司是如何起死回生的呢？賈伯斯砍掉了70%的專案，將15款桌上型電腦縮減到只剩1款，所有手持裝置也只留下1款，連6家經銷商也只保留了1家。這就是經典的「80/20法則」—總結果的80%是由總消耗時間中的20%形成的。努力的高手專注於那20%，盡了100%的努力；無效努力的人盯著100%，做了80%的努力。這就像同時運行20多個程式電腦會崩潰一樣，我們的大腦在同時處理過多資訊的情況下，也會「當機」。

研究發現，過度忙碌一方面會損害我們的認知能力，讓我們只關注短期利益；另一方面會降低我們的自控能力。越低效，越忙碌；越忙碌，越低效。最終我們只能收穫20%的成果。

如何高效努力？

那該如何跳出忙碌和低效的惡性循環，正確、高效的努力呢？跟大家分享3種小方法：

1.要讓自己有餘閒。

《稀缺》一書中提到一個故事。在美國密蘇里州的聖約翰醫療中心，32間手術室總是被排得滿滿的。因為時常有急診手術，醫院只好將排好的手術不斷往後推，導致每個員工都睡眠不足、疲憊不堪。大家實在受不了，於是請來了一位顧問。顧問會建議醫院增加員工、增設手術室嗎？都不會！這位顧問提出了一個反常識的解決方案：空出一間手術室待用。

醫院最初充滿懷疑，但方案實行後，手術接診率立刻上升了5.1%，每天下午3點後進行的手術數量下降了45%，醫院收入也有所增長。

因此，不論多忙，你都應該留出屬於自己的一段餘閒，用來浪費也好，發呆也行，看風景、讀書、散步，做你想做的事情。「餘閒」往往會成為你創造力的源泉，給你帶來意想不到的驚喜。

2.設定創造性目標

正如雷軍所說：「永遠不要用戰術上的勤奮，來掩飾戰略上的懶惰。你大膽的想，認真的幹，在探索的路上不斷投入吧，只有不斷突破，才能有所成長。」

問問自己，你的目標是什麼？匹配目標的技能和資源，哪些你有，哪些你沒有，你該如何補足？如何在收到每一次回饋後調整自己的目標，修正實現目標的路徑？

先找到充足的資訊量，結合相應的知識和資源，不斷修正實現路徑，反覆推敲後再確定目標吧。

3.找到適合自己的努力節奏

每個人都有自己的節奏，什麼時候努力，如何努力，什麼時候放鬆，如何放鬆，形成了一個人獨特的生活方式。只是絕大多數時候，人們都處於一種自動反應的狀態。

早上起床洗漱，出門順手關門，到公司先打卡，一休息就刷手機。不知不覺間，節奏就失去了控制。

一個人想要高效的努力，就需要有意識的控制自己的注意力，有意識的調整自己的努力節奏。如何找到適合你的努力節奏呢？一個簡單的方法就是，先嘗試各種生活方式，記錄努力成果，然後找到適合你的節奏。

愛情中，你要嘗試各種兩性相處的方式，記錄自己的感受，找到付出和收穫之間的平衡。如果試過之後並沒有達到自己想要的效果，請記得及時停損，收拾好心情重新出發。

工作中，如果你忙到沒時間思考，請問問自己是否正在反覆「轉緊螺絲釘」。如果你感到無聊乏味，請想想自己是否在奔向一個並不想要的目標。如果你整天疲憊不堪，請反思自己是否在用百米衝刺的速度跑人生這場馬拉松。

很多時候，低效努力就像只顧埋頭走路，枯燥且痛苦。與之相反，高效的努力代表一個人奔向熱愛的事物，建立自己喜歡的生活方式，只為擁抱更好的自己。

＊本文摘自出版《一讀就上癮的心理學》

責任編輯：徐惠琬
核稿編輯：倪旻勤