有一回參加高屏的「茂林國家風景區」3天旅遊，第一天有項活動是體驗原住民的祈福儀式，先是每人喝一杯小米酒，之後口含一顆檳榔，立刻跑到外面的草坪把檳榔吐出以解除厄運。但出口處有個短斜坡，當天飄著細雨，石板地濕滑，向來動作靈活的六十多歲團友突然腳底一滑，整個人往後重重摔倒，後腦勺著地，並且左腳踝扭傷，腫脹疼痛。
領隊立刻帶他到社區醫護室，護理師替他纏上彈性繃帶並冰敷。我們都認為只是扭傷，沒有骨折，於是這3天的行程，他都坐在從飯店借來的輪椅，由領隊和團友們輪流推著，偶爾服用止痛藥，遊興不減的繼續遊山賞景。
第二天走茂林生態公園的賞蝶木棧道時，一位非常活潑的團友隨手拉了旁邊一根大樹枝，將之用力彈出去，撥動其他枝葉，驚擾了林子裡棲息的紫斑蝶，霎時間群蝶飛舞。
導遊回頭說：「小心，那是咬人狗。」果然，團友的右手食指、虎口、拇指的皮膚插入了好幾根細刺，立刻變得紅腫，想必麻刺難受。大家都知道會刺人的「咬人貓」，還是第一次聽到更厲害的「咬人狗」。幸好，經過一個多星期後就沒事了。
第一天跌倒而扭傷的團友回到台北後就醫，照X光發現外踝骨折，接受鋼釘板內固定手術後，也完全復原。
熟年族結伴或揪團出遊，不僅是遊山玩水、觀光聯誼，更是促進身心健康的好活動。常出遊者都曉得，行李要簡單、洋蔥式穿戴、慢性病藥物要隨身攜帶等，但仍難免會遇到意外。固然防不勝防，然而若能注意以下幾點，則可降低意外發生的機率。
1.「勇腳」不要掉以輕心
有時因玩得愉快或太有自信而疏忽了，例如團友觸摸不認識的「咬人狗」而遭刺傷，或天雨路滑卻快速行走而滑倒。
年紀大或行動不便者遇到天氣差或路況不佳時，宜小心翼翼、放慢腳步，彼此提醒或幫忙，較不容易出意外。
2.「肉腳」量力而為
旅遊不是冒險，也不是競賽，需斟酌自己的年齡、體力與身體狀況。
例如我走宜蘭「太平山山毛櫸步道」與新竹尖石鄉「馬胎古道」時，因雨後的山路泥濘，我就半途而返。又如登台北市的拇指山頂峰，最後一段要拉繩索攀爬大岩塊，我知難而退。雖然少看了風景，但可觀賞團友拍的相片，且免於意外。
3.增強體適能
平時常運動、多走路，就更有本錢旅遊或登山，而不會氣喘吁吁。萬一發生意外時，因為身體的平衡佳、反應快，較能減少傷害，且加速復原。
4.結伴同行
旅遊時，不要落單，萬一發生了狀況，才會被注意到。而有親友同行，意外發生後才有人照顧。
例如，有位六十多歲的朋友參團到高雄旗津港，在洗手間洗手時，一個2、3歲的小孩直奔過來，他立刻往旁邊一閃，卻跌坐在地上，臀部痛得讓他站不起來。幸好他太太同行，立刻叫救護車送醫院急診，診斷是「右側股骨轉子間骨折」。當晚，他接受復位內固定手術。
4天後，朋友帶著助行器出院，兒子也來陪伴，一起搭高鐵回台北。之後他繼續復健，恢復情況良好，夫妻倆又開始遊山玩水。
5.慎選旅行社
不僅是旅遊行程與費用，「領隊」及「保險」也很重要。好的領隊會事先提醒團員，旅程中需注意哪些地方，萬一出意外時，也會幫忙申請理賠。
6.牢記旅遊的基本常識
例如走路時不拍照；拍照時，一定是停下不動。
膝蓋不好的人，記得戴護膝、帶登山杖。上下階梯時，運用「兩點不動，一點動」的口訣，也就是2隻腳和1支登山杖「一次只移動1點，另外2點牢固於地」，以免跌倒。
還有，手機不離身，萬一跌倒或迷路時，才能即時向外呼叫求救。
＊本文摘自寶瓶文化《終究一個人，何不先學快樂的獨老》
《終究一個人，何不先學快樂的獨老》
作者：劉秀枝
出版社：寶瓶文化
出版日期：2023/10/03
作者簡介
劉秀枝
【醫師．作家．Podcast頻道主】
．國內失智症領域的醫學權威
．前臺北榮總一般神經內科主任
．現為臺北榮總特約醫師、國立陽明交通大學臨床兼任教授
．固定撰寫《聯合報》「元氣周報」及《康健雜誌》專欄
59歲時，劉秀枝醫師依規劃好的人生時間表，從醫療的第一線退下。
但專業上，她「退而不休」，繼續擔任臺北榮總特約醫師、國立陽明交通大學醫學院醫學系神經學科兼任教授級臨床教師。也繼續書寫《聯合報》「元氣周報」及《康健雜誌》的專欄，結合失智症等醫療知識與熟齡生活，成為醫病橋梁。不時亦應邀撰文，如熟齡媒體《50＋》的〈做好8個準備，熟齡獨居者的人生晚霞也很美麗〉（收為本書的〈做好八個準備，快樂的獨老〉一文）。
在生活上，她過得比年輕時更精采。有了心理準備，對於年老就不會驚慌，懂得接受隨之而來的身心變化，她身體力行，並致力於將此觀念推廣給大眾。
結合醫學專業與寫作興趣，她以楊雲三為筆名，撰寫短篇小說〈我得了「庫賈氏病」？〉，獲得2018年新北市文學獎黃金組「優等獎」（收錄於第八屆新北市文學獎得獎作品集《這是好宅》）。
她更開設Podcast頻道，從錄音到後製皆一手包辦。一路不停地嘗試、探尋「我還有什麼才能欠栽培」，銀髮生活過得輕鬆、簡約又帥氣。
另著有《你怎麼看待老年，它就怎麼回應你──預防失智，快樂的老後實踐》（已授權韓文版）、《把時間留給自己──失智症權威醫師的自在熟齡指南》、《愛上慢慢變老的自己──退休醫生給你的57個實用身心提醒》、《聰明活到一百歲》、《多動腦，不會老》、《當父母變老──關心失智症、中風及其他神經疾病》等書，並與王培寧醫師合著《假如我得了失智症》（獲國民健康署「優良健康讀物推介獎」）、《別等失智上身》。
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責任編輯：倪旻勤
