那天在Clubhouse參與大人學張國洋及周慕姿心理師共同主持的《過度努力》交流會，慕姿心理師戲稱這是一場努力上癮的病友線上聚會，聞言忍不住菀爾，當天開放自由提問，有位剛自高壓環境轉職至相對低壓的公司的網友自述到新單位諸多不適應，最終一句提問：「我真的可以休息嗎？這樣不是很廢嗎？」打中包含我在內的房間裡多數人，也勾起我多年前轉職至新公司的回憶。
時任新人的我，前二週整天無事可做，看似一臉平靜，但實則內心焦慮指數爆表，上班無時無刻腦中不斷浮現像是「萬一別人發現我很閒怎麼辦？」、「主管是不是不信任我，所以不給我指派工作？」或「我是不是不該離職啊？」等自我批判的話語。
但以常理來說，新手到職，手裡沒有太多工作可做算是情理之事，但我過度焦慮與自我批評卻似乎來得又急又猛，幾乎到不可承受的程度，如同那位在CH高焦慮的網友，當時的我到底發生了什麼事？
原來，我得了「努力上癮症」
只有手一閒下來就感到焦慮，根本原因是總以認真工作為傲的我，得了「努力上癮症」。我的上一份工作壓力極大，每天就是在不停接電話及回電郵渡過，身體疲憊，偶因過勞而乾嘔，即便工作高峰時期住院，也是在病床持續處理業務，靠著被公司需要及看重的充實感苦撐3年多。
後來因生涯規劃轉職新公司，一時間從滿載工作日程解放，多出大量的空白時間能運用，閒得發慌，腦袋雜訊充斥，不知如何調適上班步調驟降及無意義感充斥的生活，後來透過諮商師引導覺察自己有一個從小養成的慣性思維：我只有在努力時，才感覺自己有用，所以每次上班我會拼命抓住職場能做的大小事情，來跟週遭主管同事產生連結以證明自己，是故，「我努力，我驕傲」對當時因轉職極度沒自信的我，不失為一帖極有用抵禦焦慮的良方。
「努力」是我抵抗高壓唯一會的事
人在高壓環境下，會以自己最熟悉方式應對壓力，像是逃避面對、僵在原地，或如我一般採取「用努力」正面迎戰，像是投入更多精力與時間去解決問題，控制所有細節。然而這樣應對方式並不健康，因為更努力本身既無法確保事情「回到軌道上」，再者個人精力有限，很難長期犧牲家庭或社交等時間去將工作應對做到百分百完美。
於是，只知努力的人就會陷入「過度努力」的負向迴圈——工作壓力大，加班確保業績達成，主管要求更多績效，犧牲家庭日夜工作，於是公私生活壓力更大，最後身心崩潰，這類努力上癮者，常感到自己除了努力外別無選擇，他們更常錯誤預期個人努力能解決所有事，並無意識的用「努力」做偽裝，逃避面對自己無法解決的困境。
常見的情況是當別人挑剔努力上癮者的成果不佳時，他會以「你沒看見我已經做了這麼多事嗎？我已經很努力」來回應，這段話看似無益解決困境，但卻能讓當事人感到可控，也不會顯出弱小又無能為力的那一面。有時候，人不是故意要過度努力，只是還沒有找到其他面對壓力、調適壓力的替代方案。
解方：先從覺察自己的疲累開始
有時候，生活的卡點，就是讓你暫停一下的契機，或許一時無法馬上做到，第一步不妨察覺到自己的疲累開始。一旦你開始對疲憊有感覺，就不至過度勉強自己做到極致，也才能稍稍休息，覺察往往都是從接納自己的現況開始。
面對這樣的自己，與其急著找解方「脫癮」或自我苛責無法繼續進擊，周慕姿諮商師建議第一步該從覺察自己的疲累做為一切療癒的起點。
周慕姿諮商師在Clubhouse裡形容「努力上癮」的這類人，很像是已經全身是傷的跑者，疼痛到滿臉淚痕，沒打算包紮便著急帶著傷往前衝，既痛又累還不得休息；別人關心他的狀況，傷者還會大聲疾呼並未受傷，自己狀態極佳，還能再跑百里。所以努力上癮要根治第一步，是本人要有病識感，從過勞發現自己太過努力，稍微停下前行的腳步。
努力上癮核心根源是因為職場無所做為引發的強烈罪惡感，因此，自我到任新職約半個月，我也嘗試下列方法去降低「慢步調」所引發的焦慮，幫助自己順利回歸工作步調，分享給各位讀者。
- 情緒可視化：在日記寫下自己的焦慮，透過自由書寫幫助焦慮可視化
- 批評停下來： 每次感覺到煩躁時或是內心出現自我批評的聲音，即時喊停
- 行動簡單化：透過不花腦力的勞動，像是協助同事庶務，轉移焦慮
- 其他 ：試著靜心、聽輕音樂、午休到附近綠地走走、用精油香氛穩定心情
努力沒問題，「過度」才是問題
生活沒有標準範本，只有適合自己的版本。就像努力本身沒有問題，努力「過度」而無法休息才是問題。
最後，讓我們一起試著練習在生活不順遂，感到挫敗而忍不住想大力批判自己做得不夠好時，深呼吸暫停一下，先輕聲問自己好不好。多給自己一些溫柔的支持吧！就像我們遇見驚恐的小動物會忍不住輕拍及小聲的安撫牠一樣，面對生活的轉變，我們不是無能因應，而只是我們暫時只能用過度努力來逃避那種失控引發的焦慮而已。祝好。
＊本文獲《Amigo阿米果的人生攻略@自學派對》授權轉載
責任編輯：易佳蓉
