「如果想開始運動，最好先不要下定決心喔。」
學生下定決心瘦10公斤，卻只過了4週就不再繼續
以下是我在健身房曾遇過的實際案例。
「我今年目標要瘦10公斤！」學生握拳。
「呃⋯⋯好，我先帶你參觀一下環境吧？」我右手磨擦著後頸，學生外露的氣勢讓我有點不自在。
「不用了，給我一套課表，我會好好訓練的，健身房會籍我也買好了！」這次兩個拳頭都握上了，抿著嘴，眼神堅定。
「要不，我們節奏先緩緩，先玩重訓，等你身體習慣了我們再慢慢走課表如何？」我提議。
「No！我要變瘦！」學生再次強調，霸氣外露。
第一週學生自己帶便當，照三餐加碼高蛋白粉，上兩次教練課，自己還跑去健身房練了5天。這是一個從沒運動經驗的初學者，他有非常巨大的決心！
「為什麼沒瘦！」一週後，學生踩著體重機瞪著我。
於是，慢慢的，課開始變難約、他開始不來、消失。
後來在臉書上看到，他似乎完全放棄運動，貼文出現更多的美食、彷彿帶著一種報復性進食的心態在吃著。
有越大期望，就會有越大的失望
當一個人意志非常堅決時是很難說服的，選在這種時候跟學生溝通，不只吃力不討好，還會讓人有被潑冷水的感受。
所以，我先和想靠運動瘦身的大家打個預防針，真心希望大家都能在運動之路上成功。
期望很大，代表你有個很大的目標要挑戰，於是驅使你踏進健身房的是目標、讓你吃下每一個健康餐盒的是目標，站上體重機時，眼裡也還是那個遠大的目標。
當你認為自己已經付出巨大的努力跟忍耐，但看到體重機動也不動，就會出現「生氣、落寞、放棄、爆吃」的一連串行為，甚至形成一種循環。
但是，請你想看看，把體重養到這個數字，並非一天造成的，又怎能指望幾天就能瘦下來呢？
而且，來健身房運動一週，其實不是7天，而是7小時！如果只需要7小時，我就能讓你瘦，我早就登上時代雜誌封面了對吧？
會成功的人有個共通點：他們眼裡沒有數字
這些年來看過這麼多人來來去去，真正會成功的人長什麼樣？他們眼裡根本沒有數字。他們只是覺得重訓很好玩，啊，不小心就瘦了。
如果想開始運動，一開始就下了巨大的決心，那麼眼裡只看得到「體重」。而那些成功瘦身的人，看見的是「樂趣」。
「流汗好舒服。」
「哇，原來深蹲好好玩！」
「原來我這麼會煮菜，便當真好吃！」
他們是充滿期待得踏進健身房，而不是無限的自我對話。
或許有好玩的部分喔？
現在，上課時我會說：「剛那組動作做得很棒喔！你可以回想一下自己是如何辦到的嗎？」
下課前我會說：「今天有沒有哪個動作是你很喜歡的？我們下次多放一點好嗎？」
「下次我會帶你全身爆汗訓練喔，送你一個痠痛外帶全家餐！」學生離場前我跟他擊掌，順便預告下次的訓練內容。
「或許有好玩的地方喔？」我總在課程中安插這樣的訊息，希望學生都能在長遠的運動旅程中找到樂趣。
如果運動很有趣，不就自動自發了嗎？我在意的不是達成目標，而是建立系統。
小時候，媽媽也沒吼我說：「啊你電動打了沒？」一切都是我甘願的。如果運動也能像個遊戲，每天都練得很開心、一次次的持續出席，那麼瘦下來不是很正常的事嗎？
想開始運動請先不要下定決心，試著體會運動的美好吧，或許有好玩的地方喔！
＊本文獲「Coach Hank」授權轉載，原文：減肥新手的課表挑戰：期望與失望的對峙
謝維駿Hank，本在大學擔任球隊肌力與體能教練，意外在健身房圓了教師夢，期望培養出擁有自己思想觀點、對教學負責且能持續督促自己進步的教練。
責任編輯：倪旻勤
核稿編輯：陳瑋鴻
