年假進入倒數，大家都規劃好要如何過年假了嗎？大吃大喝？還是當顆沙發馬鈴薯？提醒大家開心之餘，千萬別忽視自己的健康。奉上放年假健康亮紅燈這樣解，趕緊看看你有哪些症狀亮紅燈了吧！
肥胖
你知道嗎？根據國民健康署統計，因為過年期間總是大魚大肉，零食飲料不間斷，有4成的人過完年平均胖1.7公斤。
建議：勿暴飲暴食，美食淺嚐就好，多吃蔬果，以7、8分飽為主。另外，零食也是地雷之一，務必掌握好攝取量。
脹氣
脹氣的原因不是吃太快，就是吃太飽，容易導致消化不良，尤其是過年容易吃太多。
建議：吃飯時盡量放慢速度、少說話，或是少吃易產氣食物，至少吃滿20分鐘以上。因為狼吞虎嚥或吃飯說話，都很容易吃進更多的空氣。吃飽時也可以外出走走、運動，幫助改善脹氣。
便秘
便秘的原因就是菜肉不均衡，只吃肉不吃蔬菜、水果，導致膳食纖維不足，糞便無法被推出。
建議：吃足蔬菜1.5拳頭＋水果2拳頭，也可以攝取好油、好菌幫助排便。
失眠
過年期間容易晚睡晚起、作息失調，影響睡眠品質。
建議：
1.分段式補眠：假期每天多睡1小時即可，不用過度補眠，精神較佳。
2.不過度補眠，晚睡或晚起，以1到2小時為限。
3.假期結束前3天 每天提早20分鐘睡，慢慢調整回原本作息。
肩頸僵硬
過年期間整天在家當顆沙發馬鈴薯，導致全身痠痛無力。久坐除了腰痠背痛，對身體的負擔也很大。
建議：每坐30分鐘，起身活動筋骨。
慢性病控制不良
過年期間作息不正常，常常未按時吃藥，或暴飲暴食。
建議：記住3低1高口訣，低油、低糖、低鹽、高纖，並記得服藥時間。
與親友共歡之際，也千萬別忽視健康，建議大家還是要維持平常生活作息與飲食，才能平安健康迎接新的1年。
高敏敏營養師
學歷：畢業於中山醫學大學營養學系、國立臺北商業大學MBA主攻保養保健
經歷：創新生技營養諮詢中心院長、曾任北京瑞京糖尿病醫院臨床營養師，專長為健康減重及抗老美肌營養。
證照：高考營養師證書、妝品原料管理師、糖尿病共同照護網證照、美國營養學會會員
＊本文獲「高敏敏營養師」授權轉載
責任編輯：鍾守沂
核稿編輯：易佳蓉
